CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 12 x 130kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 11 x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem [...]
poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi na skosie glowo w gore 12,10.8.6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 4x8 plecy: (plecy źle za duza partia bardziej doswiadczeni kulturysci mogą łaczyć duze partie narazie pozostan w standardach duza mała partia) PODCIAGANIE DO BRODY 4 X MAX wioslowanie hantelka 4x8 (nie moge [...]
Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]
Wypiska z wczorajszego treningu. Dziś miał być push, ale odpuściłem. Dobrze dały w kość treningi po przerwie świąteczno-sylwestrowej i mam straszne domsy. PULL I czas: 66 A. MC Rampa 6 Trening 1: 80/120/150 180x2 200x4 Trening 2: 100/140/170/ 190kg x 1/ 210kg x 1/ 220kg x 1 Trening 3: 80/120/160 200x1 B. Wiosłowanie nachwytem Rampa 8 Trening 1: [...]
Najlepiej gdybyś ćwiczył co drugi dzień :) używam tego systemu treningowego od niedawna ale widzę ogromne rezultaty chociażby w sile i wyglądzie :D 1 dzień: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3-4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej metodą zmiennego obciążenia (mam na myśli 1 seria 15 powtórzeń z 15 kg i [...]
[...] zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady 2razy po 16kg C2. uginanie nóg leząc (zamienilam na wood chopper, 8kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10,8,8 Może powinnam go kontynuować, tylko zwiekszyc ciezar.. Zmieniony przez - Loren_95 w dniu 2015-01-02 21:16:13
[...] odp ilosci powt,zarzut i wyciskanie na stojaco,na koniec opuszczenie sztangi i shrugsy z lekkim pochyleniem.Chetnie bym znowu porobil push press ale boli mnie jak zakladam ciezary od 70kg w gore wiec troche pokombinowalem Ogolnie fajnie meczace cwiczenie wznosy przed siebie+na boki+w opadzie Niezbyt duzy ciezar,wolne kontrolowane ruchy i dobra [...]
Cześć, dzisiaj wypadły bareczki i bicepsy, mimo tego, że z początku treningu mocy jakoś nie czułem to poźniej się rozkręciło 8-) Jak tam radzicie sobie z siłowniami? po dzisiejszym strajku już małe ulgi się pojawiły i może większość siłowni na zasadzie rozgrywek siłowych w klubach w godzinach otwarcia będą funkcjonowały normalnie :-) BARKI I [...]
(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]
[...] mialam z tym problemu ale moze to tak jednorazowo 2a. Prawy poslad bardzo fajnie, nad lewym troche sie musze nameczyc i naskupiac zeby ladnie pracowal 2b. Hue hue taki maly ciezar a moj chwyt ledwo daje rade w tej superserii. W wiosle zwracam uwage zeby sztanga rowno szla- bylo ok 3a. ok 3b. Kolejna nowosc dla mnie, bardzo mi sie podobaja te [...]
Nie masz się czego obawiać, pisze same konkrety :-P Czwartek: 1. 2 jajka sadzone, 100g owsianych, 30g białka, cynamon, kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + sos przecier i ketchup -60%kcal 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego Łapy: miałem tu wolną rękę, więc zrobiłem je oczywiście w super seriach :-) raz seria na biceps, raz na [...]
Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]
Dzisiaj: Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s [...]
Barki i triceps - Unoszenie bokiem w górę sztangielek siedząc 4s 15p - Wyciskanie sztangi w górę - szeroki chwyt \o/ 4s 15,12,10, 8p - Unoszenie w opadzie tułowia 4s 12p - Unoszenie na bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - [...]
1. Maszyna Smitha, a nie suwnica. 2. Dlaczego zamieniłeś wolny ciężar na maszynę? 3. Zaczynasz spłycać siady i puszczać plecy. Te klapki mogą się źle skończyć. 4. Nie lepiej po treningu zjeść jakieś szybkowchłanialne białko? 5. Nie napalałbym się na ten testosteron od jajek i cynku. Coś tam się podniesie, ale bez przesady. Ad. 1: Faktycznie, [...]
Panie Karpiński - Bardzo mi miło :-) również witam i zapraszam serdecznie Wczoraj byłam z samego rana na wizycie u fizjoterapeuty, wyczułam to co mnie boli i pokazałam fizjoterapeucie - muszę się udać na usg stawów biodrowych, bo to co mnie boli jest jakąś zmianą w obrębie kości. Po tej wizycie poszłam od razu zrobić barki, tak żeby zdążyć przed [...]